Certaines vitamines contenues dans les crèmes et lotions peuvent aider à améliorer votre teint, mais si vous voulez vraiment avoir une belle peau, commencez par l’intérieur, explique la nutritionniste Joy Bauer. Bien que l’acné et les rides aient des causes différentes, la nutrition peut aider à minimiser ou à prévenir ces deux problèmes et à améliorer la beauté naturelle de votre peau. Voici sa prescription :
La meilleure défense contre les dommages causés par les radicaux libres dus à l’oxydation est une alimentation riche en vitamines et minéraux antioxydants ( et beaucoup d’eau !). La recherche suggère que certains antioxydants – vitamine C, vitamine E, sélénium et vitamine A (sous forme d’aliments riches en bêta-carotène) – nourrissent et protègent la peau pour prolonger son apparence de jeunesse.
Vitamin C La vitamine C participe à la production de collagène et protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Des études scientifiques ont montré que lorsque les animaux de laboratoire mangeaient des aliments enrichis en vitamine C, leur peau était mieux à même de lutter contre les dommages oxydatifs. Cela dit, reconstituez les réserves de vitamine C de votre peau en mangeant quotidiennement beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamine C. Les bonnes sources comprennent les poivrons (rouges/verts/jaunes), les oranges, les fraises, les citrons et le brocoli.
Vitamine E La vitamine E aide à protéger les membranes cellulaires et à se prémunir contre les dommages causés par les rayons UV. Certaines recherches suggèrent que la vitamine E pourrait agir en combinaison avec la vitamine C pour renforcer la protection anti-âge de la peau. Cependant, comme des études récentes ont soulevé des questions sur la sécurité des suppléments de vitamine E, ces nutriments devraient provenir de votre alimentation et non de pilules puissantes. Je vous recommande de vous en tenir à des sources alimentaires comme le germe de blé, les céréales enrichies, les noix et les graines (et la petite quantité trouvée dans une multivitamine).
Bêta-carotène Un autre antioxydant essentiel à la santé de la peau est le bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. Le bêta-carotène/vitamine A participe à la croissance et à la réparation des tissus corporels et peut protéger contre les dommages causés par le soleil. À des doses extrêmement élevées, la vitamine A provenant directement des suppléments peut être toxique, alors évitez-la toujours. Cependant, une grande quantité de bêta-carotène provenant d’aliments comme la patate douce, la citrouille, les carottes, les mangues et les abricots est totalement sans danger et excellente pour votre peau.
Sélénium Le sélénium aide à protéger la peau des dommages causés par le soleil et retarde le vieillissement en protégeant la qualité et l’élasticité de la peau. Il a été démontré que le sélénium alimentaire réduit les dommages causés par le soleil et prévient même certains cancers de la peau chez les animaux. Assurez-vous cependant d’obtenir votre sélénium à partir de la nourriture et non de suppléments. Les sources alimentaires comprennent : noix du Brésil, thon (léger en conserve dans l’eau), crabe, germe de blé
Graisses oméga-3 Les graisses saines connues sous le nom d’acides gras oméga-3 aident à maintenir les membranes cellulaires afin qu’elles constituent des barrières efficaces, permettant à l’eau et aux nutriments d’entrer et empêchant les toxines d’entrer. Les oméga-3 semblent également capables de protéger la peau contre les méfaits du soleil. Dans une étude sur le cancer de la peau, les personnes qui suivaient un régime riche en huiles de poisson et autres acides gras oméga 3 présentaient un risque de cancer épidermoïde 29 % inférieur à celles qui consommaient très peu d’acides gras oméga 3 dans l’alimentation. Les bonnes sources de nourriture comprennent les poissons gras, les sardines, les graines de lin et les noix.
Suppléments Pour améliorer la santé de la peau, je recommande fortement d’obtenir vos nutriments à partir de sources alimentaires. Si vous souhaitez également envisager des suppléments, je vous recommande :
Multivitamine Choisissez une marque qui contient 100 % de DV pour les vitamines A (de manière optimale 50 à 100 % provenant du bêta-carotène et/ou de caroténoïdes mixtes), C et E, et qui fournit environ 55 microgrammes de sélénium.
Huiles de poisson oméga-3 Si vous avez du mal à obtenir des acides gras oméga-3 à partir de sources alimentaires, essayez les suppléments d’huile de poisson. Discutez avec votre médecin de la marque et de la quantité qui vous conviennent.
